MAT Basic – Exercício 1 – The Hundred

Toda sexta-feira, aqui no blog, apresentaremos um exercício do Pilates. Falaremos sobre a importância de cada um, o objetivo e como deve ser realizado. Começaremos pelo The Hundred do MAT Basic.

The Hundred (10 respirações)

O primeiro exercício do MAT Basic tem como objetivo trabalhar a estrutura cardiovascular, organização escápulo-abdominal, respiração, estabilidade da cintura e da região lombar.

Para a realização desse exercício, siga as seguintes instruções:

Posição inicial: em decúbito dorsal, pernas fletidas e elevadas, braços ao longo do corpo.

Elevar a cabeça, subir os braços até 1/3 da altura da coxa e estender as pernas num ângulo confortável.

Movimentar vigorosamente os braços para baixo e para cima, inspirando em 5 tempos e expirando em 5 tempos.

Para finalizar, parar o movimento dos braços apoiando as mãos no chão, flexionar os joelhos ao ombro e voltar a cabeça ao chão alongando a cervical.

Repetir até 10 ciclos respiratórios.

No momento do exercício é preciso considerar alguns pontos:

Tome cuidado com o Pescoço, principalmente nas últimas repetições para não forçar ou esquecer de se concentrar

Mantenha a cabeça apoiada

Os pés devem ficar apoiados e os joelhos soltos.

Caso tenha sobrepeso menos repetições, membros inferiores flexionados, mas se tiver flexibilidade, pode estender as pernas.