Hoje falaremos sobre o segundo princípio do Pilates, a Centralização. A Centralização, também conhecida como Power House, significa a centralização da força. Esse princípio é um dos focos mais importantes do Pilates. O centro de forças é compreendido como o grupo muscular que dá suporte à coluna, localizado no tronco. A ativação adequada desses músculos é essencial durante a prática de exercício, porque garante estabilidade para a coluna.

Ou seja, a centralização e alinhamento das articulações escápulo umeral e coxo-femural (tronco) é a base da reorganização global geral do método.

Todos os exercícios são realizados desde o início/meio/fim pelo centro de força, base do método Contrologia. Esse centro de força proporciona o fortalecimento de toda a musculatura que sustenta a coluna; uma postura mais correta, estável; movimentos mais fluídos dos membros; e melhor funcionalidade dos órgãos internos (como pulmões, bexiga e intestinos);

Os músculos que envolvem o tronco formam uma caixa em volta dos nossos órgãos vitais. Esta caixa é conhecida como Casa de Força, e dentro dela a pressão deve ser constante. Esta pressão é chamada de Pressão Intra-Abdominal (PIA). Os músculos envolvidos na estabilização da coluna são: os multífidos (na região da coluna); reto abdominal; abdominal oblíquo interno e externo; transverso do abdômen; músculos do períneo (que formam o assoalho pélvico); e o principal músculo respiratório, o diafragma. Assim, fica mais fácil controlar a respiração, manter a concentração, garantir o alinhamento postural, e realizar movimentos com controle, fluência e precisão.

O Centro de força é a base de todo o método.

No nosso próximo post, falaremos sobre o início do Pilates.

A Contrologia é um método de condicionamento físico e mental que reestrutura e organiza o corpo através do movimento consciente e buscando como base seis conceitos (colocar o nome dos seis conceitos). É a busca do autoconhecimento através do movimento, onde o corpo e a mente estando interconectados se unem para encontrar um só SER, proporcionando assim um melhor bem-estar e qualidade de vida.

Joseph Pilates desenvolveu um conjunto de práticas sistêmicas que batizou de Contrologia. O significado da palavra é dividido em duas partes: “Control” – controle e “Logia” – domínio. Podemos assim dizer que é um estado de domínio e consciência de movimentos corporais.

É a perfeita coordenação do corpo, mente e espírito.

É a arte do controle do corpo e do movimento.

É arte, é ciência, é filosofia de vida.

É um método de condicionamento físico e mental.

É 100% corpo e 100% mente.

Reestruturação postural global através do movimento.

É autoconhecimento.

É treinamento funcional.

É uma atividade física que melhora a saúde completa, proporcionando bem-estar (físico, mental, emocional e espiritual) e boa qualidade de vida.

É a mente que guia o corpo, movimenta, constrói e modela o corpo.

Constrói o corpo, muda a essência do ser humano.

O método da Contrologia possui algumas características específicas:

• Ajuda no autoconhecimento;
• Melhora a funcionalidade do corpo;
• Proporciona bem-estar e qualidade de vida;
• Remodela e reconstrói o corpo;
• Melhora a postura;
• Melhora a estrutura física do corpo;
• Melhora as capacidades físicas como: força, flexibilidade, equilíbrio, resistência cardiorrespiratória.

“Corpo e mente trabalham juntos e fazem de cada ser humano uma única entidade.”

Olá! Vamos dar início ao nosso espaço para falar de Pilates. Aqui falaremos sobre sua origem, conceito, exercícios e tudo que está relacionado ao corpo humano. Como sabemos, o método foi desenvolvido por Joseph Pilates e tem como ênfase o alongamento e a tonificação muscular. Além de trabalhar com exercícios com qualidade e não quantidade.

O Pilates possui 6 princípios básicos: concentração, centralização, precisão, respiração, fluidez e controle. São esses princípios que regem todo o trabalho realizado por Pilates e que vem sendo aplicado para trabalhar em conjunto o corpo e a mente.

Falaremos inicialmente sobre o 1º princípio: a Concentração.

A concepção de Concentração é de que a mente guia o corpo na execução dos exercícios, para que assim não sejam realizados automaticamente. Reflete a mente focada no corpo em movimento gerando assim um maior desempenho na ação. Ou seja, Concentração + Foco + Ação = +Desempenho.

A ideia é que ao realizar a prática do Pilates, o aluno concentre-se em trabalhar todo o corpo e não apenas um músculo, para que assim aprenda a se corrigir e ter uma consciência corporal. No primeiro momento é uma tarefa um pouco difícil de dominar, mas com o tempo e a prática da concentração mental ficará mais fácil para o corpo.

A cada semana, falaremos sobre os diversos aspectos do Pilates e seus tipos de exercícios.