Olá! Vamos dar início ao nosso espaço para falar de Pilates. Aqui falaremos sobre sua origem, conceito, exercícios e tudo que está relacionado ao corpo humano. Como sabemos, o método foi desenvolvido por Joseph Pilates e tem como ênfase o alongamento e a tonificação muscular. Além de trabalhar com exercícios com qualidade e não quantidade. O Pilates possui 6 princípios básicos: concentração, centralização, precisão, respiração, fluidez e controle. São esses princípios que regem todo o trabalho realizado por Pilates e que vem sendo aplicado para trabalhar em conjunto o corpo e a mente. Falaremos inicialmente sobre o 1º princípio: a Concentração. A concepção de Concentração é de que a mente guia o corpo na execução dos exercícios, para que assim não sejam realizados automaticamente. Reflete a mente focada no corpo em movimento gerando assim um maior desempenho na ação. Ou seja, Concentração + Foco + Ação = +Desempenho. A ideia é que ao realizar a prática do Pilates, o aluno concentre-se em trabalhar todo o corpo e não apenas um músculo, para que assim aprenda a se corrigir e ter uma consciência corporal. No primeiro momento é uma tarefa um pouco difícil de dominar, mas com o tempo e a prática da concentração mental ficará mais fácil para o corpo. A cada semana, falaremos sobre os diversos aspectos do Pilates e seus tipos de exercícios.
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A Contrologia é um método de condicionamento físico e mental que reestrutura e organiza o corpo através do movimento consciente e buscando como base seis conceitos (colocar o nome dos seis conceitos). É a busca do autoconhecimento através do movimento, onde o corpo e a mente estando interconectados se unem para encontrar um só SER, proporcionando assim um melhor bem-estar e qualidade de vida. Joseph Pilates desenvolveu um conjunto de práticas sistêmicas que batizou de Contrologia. O significado da palavra é dividido em duas partes: “Control” – controle e “Logia” – domínio. Podemos assim dizer que é um estado de domínio e consciência de movimentos corporais. É a perfeita coordenação do corpo, mente e espírito. É a arte do controle do corpo e do movimento. É arte, é ciência, é filosofia de vida. É um método de condicionamento físico e mental. É 100% corpo e 100% mente. Reestruturação postural global através do movimento. É autoconhecimento. É treinamento funcional. É uma atividade física que melhora a saúde completa, proporcionando bem-estar (físico, mental, emocional e espiritual) e boa qualidade de vida. É a mente que guia o corpo, movimenta, constrói e modela o corpo. Constrói o corpo, muda a essência do ser humano. O método da Contrologia possui algumas características específicas: Ajuda no autoconhecimento; Melhora a funcionalidade do corpo; Proporciona bem-estar e qualidade de vida; Remodela e reconstrói o corpo; Melhora a postura; Melhora a estrutura física do corpo; Melhora as capacidades físicas como: força, flexibilidade, equilíbrio, resistência cardiorrespiratória. “Corpo e mente trabalham juntos e fazem de cada ser humano uma única entidade.”
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Toda sexta-feira, aqui no blog, apresentaremos um exercício do Pilates. Falaremos sobre a importância de cada um, o objetivo e como deve ser realizado. Começaremos pelo The Hundred do MAT Basic. The Hundred (10 respirações) O primeiro exercício do MAT Basic tem como objetivo trabalhar a estrutura cardiovascular, organização escápulo-abdominal, respiração, estabilidade da cintura e da região lombar. Para a realização desse exercício, siga as seguintes instruções: Posição inicial: em decúbito dorsal, pernas fletidas e elevadas, braços ao longo do corpo. Elevar a cabeça, subir os braços até 1/3 da altura da coxa e estender as pernas num ângulo confortável. Movimentar vigorosamente os braços para baixo e para cima, inspirando em 5 tempos e expirando em 5 tempos. Para finalizar, parar o movimento dos braços apoiando as mãos no chão, flexionar os joelhos ao ombro e voltar a cabeça ao chão alongando a cervical. Repetir até 10 ciclos respiratórios. No momento do exercício é preciso considerar alguns pontos: Tome cuidado com o Pescoço, principalmente nas últimas repetições para não forçar ou esquecer de se concentrar Mantenha a cabeça apoiada Os pés devem ficar apoiados e os joelhos soltos. Caso tenha sobrepeso menos repetições, membros inferiores flexionados, mas se tiver flexibilidade, pode estender as pernas.
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Hoje falaremos sobre o segundo princípio do Pilates, a Centralização. A Centralização, também conhecida como Power House, significa a centralização da força. Esse princípio é um dos focos mais importantes do Pilates. O centro de forças é compreendido como o grupo muscular que dá suporte à coluna, localizado no tronco. A ativação adequada desses músculos é essencial durante a prática de exercício, porque garante estabilidade para a coluna. Ou seja, a centralização e alinhamento das articulações escápulo umeral e coxo-femural (tronco) é a base da reorganização global geral do método. Todos os exercícios são realizados desde o início/meio/fim pelo centro de força, base do método Contrologia. Esse centro de força proporciona o fortalecimento de toda a musculatura que sustenta a coluna; uma postura mais correta, estável; movimentos mais fluídos dos membros; e melhor funcionalidade dos órgãos internos (como pulmões, bexiga e intestinos); Os músculos que envolvem o tronco formam uma caixa em volta dos nossos órgãos vitais. Esta caixa é conhecida como Casa de Força, e dentro dela a pressão deve ser constante. Esta pressão é chamada de Pressão Intra-Abdominal (PIA). Os músculos envolvidos na estabilização da coluna são: os multífidos (na região da coluna); reto abdominal; abdominal oblíquo interno e externo; transverso do abdômen; músculos do períneo (que formam o assoalho pélvico); e o principal músculo respiratório, o diafragma. Assim, fica mais fácil controlar a respiração, manter a concentração, garantir o alinhamento postural, e realizar movimentos com controle, fluência e precisão. O Centro de força é a base de todo o método.
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